대표적으로 중년 남성의 질환으로 알려진 탈모였지만 이제는 성별이나 연령 상관없이 발생하는 것으로 대한민국 국민 5명 중 1명은 탈모 고민을 하고 있다고 합니다. 풍성한 머리카락은 이성적인 호감도, 사회생활에도 영향을 끼치기 때문에 오늘은 탈모 예방에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다.
목차
1. 탈모 자가 진단 테스트
2. 탈모 예방에 좋은 음식 10가지
3. 탈모 방지를 위한 습관
1. 탈모 자가 진단 테스트
인간이 느낄 수 있는 첫 번째 노화 신호 일 수 있는 탈모 누구든 머리를 감으면 머리카락이 빠지는데요 빠지는 양에 따라 탈모 초기인지 인지를 할 수 있습니다. 하루에 약 70개 이상이 빠진다면 탈모에 대한 예방을 준비해야 합니다. 흔히 전문의가 말하기를 아침에 일어났을 때 머리카락이 10개 이상 그리고 머리카락을 감았을 때 빠진 게 30개 이상일 때 탈모라고 여기고 있습니다.
탈모는 어느 순간 갑자기 찾아오는 경우도 대다수인데요. 보통은 유전성 탈모가 가장 많은 비중을 차지하고 남성호르몬 과다분비, 과도한 스트레스, 영양불균형, 불규칙한 수면, 갑작스러 다이어트, 잦은 음주와 흡연 등 여러 다양한 원인이 있으며 선천적인 영향이 크지만 후천적인 영향을 생각을 안 하고 있으면 안 됩니다. 그럼 아래 탈모 자가진단 테스트를 해보시길 바랍니다.
탈모 자가 진단 테스트
1. 가족 중 머리숱이 적거나 대머리가 있다. - 1점
2. 두피가 딱딱한 편이다. - 1점
3. 두피에 뾰루지가 자주 생긴다 - 1점
4. 평소 스트레스가 많으며 해소하지 못한다. - 1점
5. 과일, 채소를 안 먹는다. - 1점
6. 인스턴트 음식을 자주 먹는다. - 1점
7. 술을 즐겨 마신다. - 1점
8. 피로를 자주 느낀다. - 1점
9. 염색이나 파마를 자주 한다. - 1점
10. 기름진 음식을 자주 먹는다. - 1점
11. 흡연을 하루 1갑 이상 자주 한다 - 1점
12. 수면량이 적다. 불규칙한 수면 - 1점
13. 두피에 기름이 많고 냄새가 난다 - 1점
14. 머리를 감을때 머리카락이 많이 빠진다 - 1점
15. 머리가 자주 간지럽다. - 1점
16. 정수리가 팽팽한 느낌이 든다. - 1
17. 머리카락보다 팔, 턱, 다리 등 체모가 굵고 많다. - 1점
18. 모발이 점점 가늘어지고 힘이 없다. - 1점
19. 두피가 따갑고 예민하다. - 1점
20. 젤, 왁스, 스프레이 등 헤어제품을 많이 사용한다. - 1점
탈모 자가 진단 테스트 항목을 확인 후 해당 항목 점수를 더합니다. 5점 이하는 탈모에서 안전한 단계입니다. 5점 ~ 10점은 탈모 초기 증상입니다. 10점 이상은 탈모 진행 중일 가능성이 매우 높으므로 관리를 해주셔야 합니다.
2. 탈모 예방에 좋은 음식 10가지
탈모를 예방하기 위해선 머리카락의 건강을 유지를 해야 하며 지속적인 유지를 위해 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 그럼 탈모 예방에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.
물
충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 한다고 합니다. 또한 노폐물 배출에 도움을 주기도 하며 이에 따라 탈모 예방에도 굉장한 도움을 준다고 합니다. 물을 마실 때 식사와 함께 섭취하는 것보다는 식사 전 30분 전, 식후 2시간 이후에 마시는 것이 가장 좋다고 합니다. 하루 수분 섭취 적정량은 2L 정도입니다. 개개인마다 흡수하는 것이 다르기에 하루에 8번 정도 화장실을 갈 수 있도록 조절하여 물의 양을 마시는 것이 가장 좋습니다.
현미
현미 섭취 시 인슐린 분비 촉진으로 호르몬 불균형을 막을 수 있습니다. 호르몬 불균형을 막는 것은 탈모 예방에 긍정적인 효과를 주며 현미에 함유되어 있는 섬유질, 비타민, 단백질, 미네랄 등은 모발 성장에 좋은 영양을 공급해 줍니다. 현미는 멜라닌 색소를 만드는 과정을 도와주며 머리카락을 검게 만들어 주는 역할을 합니다.
마늘
마늘에 포함된 알리신은 혈액 순환을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있으며 이는 탈모 예방에 좋은 도움을 줍니다. 또한 항산화물질을 포함하고 있어 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 예방할 수 있어 머리카락의 건강을 유지하는 데 중요하며 마늘에는 항균 특성이 있기에 머리카락에 영향을 미치는 세균이나 곰팡이 등 제어하는데 도움을 줄 수 있습니다.
다시마
해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A, E, D, 식이섬유, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있으며 이는 탈모 예방과 건강한 모발을 유지하는 데 효과적인 도움을 줍니다.
잣
잣에는 비타민 E, B, B7, 아연, 단백질, 지방산, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 다양한 영양소를 제공함으로써 머리카락을 황금같이 윤기 나게 만들어 주고 손상을 방지하고 머리카락 건강을 위해 중요한 역할을 합니다. 아연은 머리카락 세포의 분열과 성장에 필수적이고 미네랄은 머리카락 건강과 성장에 중요한 역할을 합니다.
달걀노른자
달걀 노른자는 탈모 예방에 도움을 줄 수 있는 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 이러한 영양소는 머리카락의 건강을 유지하고 성장을 촉진하는 데 중요합니다.
검은깨
검은깨는 비타 E, B, 아연, 미네랄 등 영양소를 풍부하게 함유되어 있습니다. 검은깨는 아주 영양가가 높은 식품 중 하나로 머리카락의 건강을 유지하고 탈모를 예방하는 데 큰 도움을 준다고 합니다.
검은콩
검은콩에는 높은 단백질과 철분, 비타민 E, 비오틴, 아연, 미네랄 등 탈모 예방을 위한 영양가가 높은 비율로 함유하고 있습니다. 이러한 영양소들은 머리카락 건강 유지하도록 합니다.
호두
호두에는 비타민 E, B1 성분 함유량이 높아 혈액순환을 도와주고 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해서 모발 성장에 도움을 주어 탈모 예방에 도움이 됩니다.
녹차
녹차는 탈모 예방에 도움이 될 수 있는 음료 중 하나입니다. 녹차는 카테킨이라는 항산화물질이 풍부하여 머리카락 건강을 지키는데 도움을 주며 카페인, 비타민 E, C, 아미노산, 미네랄이 함유되어있습니다.
3. 탈모 방지를 위한 습관
머리는 아침보다 저녁 잠들기 전에 샴푸를 해야 한다고 합니다. 모든 분들이 알다시피 신체가 성장하는 골든타임은 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이라고 합니다. 이 시간에 모발 성장을 방해한다면 탈모가 진행될 것입니다. 샴푸 사용 시 실리콘과 파라벤이 들어 있는지 없는지 성분을 확인해야 하며 두피에 자극이 덜한 성분이 함유되어 있는 제품을 이용하는 것도 탈모 방지를 위한 습관 중 하나라 할 수 있겠습니다.
영양소가 풍부한 다양한 음식을 섭취하고 균형 잡힌 식단을 유지하며 주기적으로 두피 마사지를 진행하고 미온수로 머리를 감는 것도 좋은 습관이며 스트레스를 받더라도 해소를 시킬 수 있는 행동을 취해야 하며 불규칙한 수면 말고 규칙적인 수면 충분한 수면이 필요합니다.
오늘은 탈모 예방에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보가 있으면 알아보도록 하겠습니다.
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